Za zácpu můžete považovat, pokud vykonáte svou potřebu méně než 3x týdně. Mezi charakteristické vlastnosti zácpy patří: tvrdá a suchá stolice; bolestivé pohyby střev, nadýmání a pocit, že nejste úplně vyprázdněný.
Jak vzniká zácpa?
Tento trávicí problém vzniká v okamžiku, kdy vaše tlusté střevo absorbuje z "výkalů" obrovské množství vody. Takové vysoušení stolice způsobuje tvrdou konzistenci a těžké vylučování z těla.
Co pomáhá na zácpu?
Přijímat dostatek tekutin
Pokud máte problémy s přetrvávající zácpou, zkuste vypít 2 až 4 sklenice vody navíc. Důležitým bodem je vyhýbat se kofeinu, alkoholu a džusům, které mohou zácpu ještě více podpořit.
Přijímat dostatečné množství vlákniny, ovoce a zeleniny
Vláknina pomáhá zlepšit konzistenci výkalů a zároveň zvyšuje jejich objem. Díky vláknině se stolice pohybuje po trávicím traktu jednodušeji a rychleji. Skvělým zdrojem rozpustné vlákniny jsou luštěniny, ovoce a zelenina. Naopak zdrojem nerozpustné vlákniny mohou být pšeničné otruby a celozrnné pečivo.
Začlenit do své rutiny vhodné doplňky stravy
- Horčík
Horčík hraje v těle důležitou roli a jednou z nich může být i pomoc při zácpě. Dokonce jeden výzkum ukázal, že různé druhy horčíku mohou zlepšit přetrvávající symptomy zácpy.
- Probiotika
Některé studie naznačují, že nerovnováha střevních bakterií může vyvolat zácpu včetně syndromu dráždivého střeva.
Právě užívání probiotik může podpořit vyváženost střevní mikroflóry nebo poskytnout pomoc s zácpou a snížit její příznaky. Další výzkum ukazuje, že probiotika mohou zlepšit frekvenci vykonávání velké potřeby, její konzistenci a zkrátit čas průchodu potravy tlustým střevem.
- Očista trávení a střev
Tento výživový doplněk, který naleznete na našem webu www.drvitamin.cz, je určený pro všechny, kteří chtějí podpořit svá střeva a trávení. Produkt je složený z dvou typů prebiotických vláknin, L-Glutaminu, extraktu z kanadských borůvek, vitaminů C, B5, B6, biotinu a minerálů zinku a hořčíku. Produkt je veganský a bez alergenů. Je vhodný i pro ty, kteří mají bezsacharidovou, bezlaktózovou nebo bezlepkovou dietu.
- Očista tlustého střeva
Očista tlustého střeva přispívá k regeneraci trávicího systému, aby se dokázal zbavit usazenin, toxinů a parazitů. Tento produkt přispívá k podpoře trávicího ústrojí a pomáhá střevům dobře absorbovat nezbytné vitamíny a minerály. Taktéž přispívá k urychlení času trávení, zpracování potravy a vylučování - díky čemuž pomáhá k obnově vitality a energie. Pokud si vyčistíte tlusté střevo, prospějete celému svému organismu.
Pravidelně cvičit
Pohyb a cvičení má mnoho blahodárných účinků na lidský organismus a úzce souvisí se zdravím trávicího traktu. Krátká procházka, sport nebo návštěva fitness centra může rozhýbat vaše střeva a pomoci vám s problémem nazývaným - zácpa.
Na zácpu dále pomáhá...
... vyhýbání se stresu;
... konzumace méně mléčných výrobků;
... vyhýbání se zpracovanému masu, smaženým jídlům a rafinovaným sacharidům;
... jíst sušené švestky;
... dbát na správné sezení na toaletě;
... neignorovat nutkání jít na záchod.
Zajímavostí je, že při pokusu o pohyb střev a vykonání stolice byste neměli číst a používat mobilní telefon.
Kdy je zácpa vážný problém?
Zácpa začíná být vážným problémem, pokud si ve své stolici všimnete krve, máte silné bolesti v břiše a když váš problém se zácpou trvá více než 3 týdny. Také pokud užíváte léky, které zácpu způsobují; neustále pociťujete únavu a zhubli jste bez toho, abyste se o to pokoušeli.
Všechny zmíněné produkty naleznete na našem webovém portálu www.drvitamin.cz.
Autor článku: Bc. Aneta Hoferová
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-constipation#magnesium
https://www.pexels.com/sk-sk/photo/svitanie-muz-ludia-relaxacia-3771115/